Magnésio Bisglicinato: O Que É, Benefícios, Como Usar e Contraindicações

O bisglicinato de magnésio é um suplemento dietético composto pela união do mineral magnésio com duas moléculas do aminoácido glicina. Essa combinação é estrategicamente formulada, pois a glicina é conhecida por otimizar a assimilação do magnésio no trato intestinal.

Este composto de magnésio pode ser recomendado para diversos fins, incluindo o alívio da fadiga muscular, a prevenção de certas doenças cardiovasculares, a redução dos níveis de ansiedade e como suporte no manejo da insônia.

Disponível comercialmente em cápsulas com dosagens que variam entre 150, 350, 400 e 500 mg, o bisglicinato de magnésio não possui ainda evidências científicas robustas que comprovem seus benefícios em indivíduos que já apresentam níveis adequados de magnésio. Portanto, seu uso é aconselhado apenas sob a orientação de um profissional de saúde, como médico ou nutricionista.

Benefícios e Aplicações do Bisglicinato de Magnésio

O bisglicinato de magnésio pode ser útil em diversas situações:

1. Alívio da Fadiga Muscular

O magnésio bisglicinato pode contribuir para mitigar a fadiga muscular, visto que o magnésio desempenha um papel crucial na geração de energia celular, na regulação das contrações musculares e na prevenção de cãibras.

2. Suporte à Saúde Cardiovascular

Este suplemento pode auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares, uma vez que o magnésio promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, contribuindo para a manutenção de uma pressão arterial saudável.

Adicionalmente, a glicina, presente na formulação, exerce uma ação antioxidante que protege a integridade das artérias e impede a acumulação de placas de gordura, o que pode resguardar contra condições como aterosclerose e infarto.

3. Redução do Estresse e da Ansiedade

Acredita-se que o bisglicinato de magnésio possa contribuir para a redução do estresse e da ansiedade, dada a influência do magnésio na modulação de hormônios e neurotransmissores essenciais para o relaxamento e o bem-estar, como GABA, melatonina, renina e cortisol.

4. Manutenção da Saúde Óssea

Ao facilitar a absorção de cálcio nos ossos, o bisglicinato de magnésio desempenha um papel na prevenção da perda de densidade mineral, sendo fundamental para a saúde óssea.

5. Auxílio no Tratamento da Insônia

Este suplemento pode ser benéfico no combate à insônia, uma vez que o magnésio demonstra estar envolvido na regulação da melatonina, o hormônio que governa o ciclo circadiano e induz o sono ao anoitecer.

6. Contribuição na Prevenção da Diabetes

Ao otimizar a secreção e a eficácia da insulina, elevando a sensibilidade celular a este hormônio, o bisglicinato de magnésio pode auxiliar na estabilização dos níveis de glicose sanguínea, contribuindo para a prevenção da diabetes.

Diferenciação entre Magnésio Bisglicinato e Dimalato

O magnésio dimalato é um suplemento que pode, por exemplo, favorecer o aumento da energia e a regulação dos níveis de açúcar no sangue, sendo constituído por magnésio e duas moléculas de ácido málico.

Por outro lado, o magnésio bisglicinato resulta da combinação de magnésio com duas moléculas de glicina. Este aminoácido é conhecido por potencializar a absorção intestinal do magnésio, proporcionando benefícios que se assemelham aos do magnésio dimalato.

Modo de Uso

A ingestão do bisglicinato de magnésio é feita por via oral, acompanhada de um copo de água. Recomenda-se que seja tomado preferencialmente durante uma refeição, como o café da manhã, almoço ou jantar, a fim de minimizar possíveis desconfortos gástricos.

Este suplemento está disponível em farmácias e drogarias, comercializado em dosagens de 150, 350, 400 e 500 mg.

Contudo, a dosagem diária ideal deve ser determinada por um nutricionista ou médico, considerando os objetivos individuais do tratamento e as necessidades nutricionais específicas de cada pessoa.

Potenciais Efeitos Adversos

Entre os possíveis efeitos colaterais associados ao uso do bisglicinato de magnésio, podem-se citar náuseas, vômitos, diarreia, cefaleia, dores abdominais e flatulência.

Adicionalmente, a superdosagem deste suplemento pode resultar em efeitos adversos sérios, tais como hipotensão arterial, insuficiência renal ou arritmias cardíacas.

Contraindicações

O uso do bisglicinato de magnésio é contraindicado para crianças e indivíduos com hipersensibilidade a qualquer componente da sua formulação.

Igualmente, não é recomendado para pessoas que sofrem de insuficiência renal, úlceras gástricas ou intestinais, ou diarreia crônica.

Gestantes e lactantes devem consumir o bisglicinato de magnésio apenas sob estrita recomendação e supervisão médica.

Indivíduos que fazem uso regular de outros medicamentos ou suplementos devem obrigatoriamente consultar um médico antes de iniciar a suplementação com bisglicinato de magnésio.