Chá de camomila: benefícios, para que serve, como fazer (e contraindicações)

O chá de camomila é uma infusão popular, valorizada por seus diversos benefícios para a saúde. Entre eles, destacam-se a capacidade de promover um sono reparador, atenuar a ansiedade, aliviar distúrbios digestivos e diminuir as cólicas menstruais.

Tais efeitos benéficos são atribuídos à presença de compostos bioativos na camomila, como a apigenina e o α-bisabolol, conhecidos por suas propriedades calmantes e relaxantes.

Pode-se preparar o chá de camomila utilizando as flores secas da planta ou sachês. Contudo, é fundamental consumi-lo com moderação e, idealmente, sob a orientação de um profissional de saúde, pois o uso excessivo pode desencadear efeitos adversos como náuseas, vômitos, alterações no ciclo menstrual ou reações alérgicas em indivíduos sensíveis.

Conheça os principais benefícios do chá de camomila, suas indicações, como prepará-lo e as contraindicações.

Benefícios e para que serve o chá de camomila

Os principais benefícios e indicações do chá de camomila são:

1. Melhora o sono

Graças às suas propriedades calmantes e relaxantes, a camomila, rica em apigenina (um flavonoide), atua no sistema nervoso central, promovendo um efeito tranquilizante e sedativo que contribui significativamente para a melhoria da qualidade do sono.

2. Alivia problemas no estômago

O chá de camomila é eficaz no alívio de distúrbios estomacais. Seus flavonoides, como apigenina e apiina, oferecem proteção à mucosa gástrica e minimizam o estresse oxidativo. Adicionalmente, suas características anti-inflamatórias e antimicrobianas auxiliam na digestão e podem inibir a proliferação da bactéria Helicobacter pylori, frequentemente associada à gastrite e úlceras.

3. Diminui o risco de alguns tipos de câncer

Estudos sugerem que o chá de camomila pode contribuir para a redução do risco de certas neoplasias, como as de fígado, cólon, colo do útero e medula óssea. Esse benefício é atribuído a compostos bioativos, notadamente a apigenina e o α-bisabolol, que demonstraram capacidade de inibir a migração e invasão de células cancerígenas, além de desacelerar a angiogênese tumoral.

4. Reduz o risco de doenças cardíacas

Rico em antioxidantes como luteolina, quercetina e esculetina, o chá de camomila auxilia na regulação dos níveis de colesterol total e LDL ('colesterol ruim'), diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. Seus flavonoides também possuem ação anti-hipertensiva, ajudando a prevenir a pressão alta através da inibição da enzima conversora de angiotensina, redução do estresse oxidativo e diminuição dos níveis de angiotensina II. A luteolina, especificamente, atua na prevenção da formação de coágulos e na redução da agregação plaquetária.

5. Ajuda a tratar ansiedade e estresse

O consumo de chá de camomila pode ser benéfico no manejo da ansiedade e do estresse. A apigenina, um de seus flavonoides, atua diretamente no sistema nervoso central, contribuindo para a redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

6. Ajuda a regular o açúcar no sangue

Com suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que protegem as células pancreáticas, o chá de camomila pode auxiliar na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Seu consumo regular pode prevenir picos glicêmicos, tornando-o um complemento útil no controle e prevenção do diabetes. É crucial, contudo, enfatizar que o chá de camomila não substitui o tratamento médico convencional.

7. Alivia cólicas menstruais

As propriedades analgésicas, antiespasmódicas e relaxantes do chá de camomila são eficazes para aliviar as cólicas menstruais, relaxando a musculatura uterina. Adicionalmente, a camomila reduz a sensibilidade mamária e, com seu efeito sedativo, atenua a tensão, ansiedade, nervosismo e insônia frequentemente associados ao período menstrual. Pode também contribuir para a regulação da função uterina e hormonal, diminuindo a inflamação e promovendo um ciclo mais equilibrado. No entanto, doses excessivas devem ser evitadas, pois podem, paradoxalmente, desregular o ciclo.

8. Pode ajudar a tratar a candidíase

Com seus flavonoides e alfa-bisabolol, compostos bioativos que exibem atividade antifúngica contra a Candida albicans (notavelmente devido ao peptídeo natural MCh-AMP1), o chá de camomila pode ser um coadjuvante no tratamento da candidíase. Contudo, faltam evidências clínicas robustas que comprovem sua eficácia específica na redução da prurido (coceira) causada por essa condição.

9. Promove a saúde da pele

O chá de camomila é benéfico para a saúde da pele, atuando como um agente calmante e antibacteriano. É útil no tratamento de diversas condições dermatológicas, incluindo alergias, dermatites, queimaduras solares, feridas leves e eczema.

10. Alivia os sintomas da gripe

Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, antiespasmódicas e analgésicas, o chá de camomila pode auxiliar no alívio dos sintomas da gripe e resfriados, como inflamação nasal e de garganta, além de dores corporais.

Como fazer o chá de camomila

O chá de camomila pode ser preparado tanto com as flores secas da planta quanto com sachês. É possível consumi-lo puro ou em combinação com outras ervas, como erva-doce ou hortelã. Para prepará-lo, adicione 0,5g a 4g de flores de camomila desidratadas a 150 ml de água fervente. Tampe, deixe em infusão por 5 a 10 minutos, coe e beba. Recomenda-se um consumo de até 4 xícaras por dia.

Receitas com chá de camomila

Algumas receitas com o chá de camomila são:

1. Chá de camomila com leite

A combinação de chá de camomila com leite é reconhecida por suas propriedades relaxantes, que favorecem a indução do sono. A camomila contribui com seus efeitos calmantes e ansiolíticos, enquanto o triptofano presente no leite auxilia na produção de serotonina.

Ingredientes:

• 1 colher (de chá) de flores de camomila seca;
• 1 xícara (de chá) de leite.

Modo de preparo:

Aqueça o leite sem deixar ferver. Adicione a camomila seca e tampe. Deixe em infusão por cerca de 5 minutos e coe antes de beber.

Este chá pode ser consumido à noite, aproximadamente 30 minutos antes de dormir, para ajudar a promover um sono mais tranquilo.

2. Chá de camomila com limão

O chá de camomila com limão é uma excelente opção para aliviar sintomas de sinusite, gripe, resfriados e inflamações nasais, graças às propriedades anti-inflamatórias da camomila e às características antifúngicas e antibacterianas do limão, que se complementam.

Ingredientes:

• 6 colheres (de chá) de flores de camomila secas;
• Suco de ½ limão;
• 2 litros de água fervente.

Modo de preparo:

Adicione as flores secas à água fervente, tampe e deixe em infusão por cerca de 5 minutos.

Em seguida, coe a mistura e deixe esfriar um pouco antes de beber. Recomenda-se beber o chá ainda morno para aproveitar melhor as suas propriedades.

3. Chá de camomila com erva-doce

A infusão de camomila com erva-doce combina propriedades anti-inflamatórias e digestivas, sendo eficaz para acalmar o estômago e reduzir problemas como gases, azia e indigestão.

Ingredientes:

• 1 colher (de chá) de camomila seca;
• 1 colher (de chá) de sementes de erva-doce;
• 500 ml de água fervente.

Modo de preparo:

Adicione a camomila e a erva-doce à água fervente e tampe. Deixe em infusão por cerca de 5 minutos e coe antes de beber.

Este chá pode ser consumido de 2 a 3 vezes ao dia ou conforme necessário.

Possíveis efeitos colaterais

Os potenciais efeitos colaterais do chá de camomila geralmente surgem com o consumo excessivo, e podem incluir sonolência, náuseas, vômitos ou desregulação do ciclo menstrual. Indivíduos sensíveis podem manifestar reações alérgicas, como dermatite ou hipersensibilidade, especialmente aqueles com alergia a pólen ou a outras plantas da família Asteraceae, como artemísia e dente-de-leão.

Chá de camomila faz mal para o coração?

Em doses recomendadas, o chá de camomila não prejudica o coração. Pelo contrário, suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias podem ser benéficas para a saúde cardiovascular, tornando-o geralmente seguro para o coração. A única exceção é para indivíduos que utilizam medicamentos anticoagulantes, para os quais o consumo de chá de camomila não é aconselhado.

Quem não pode usar

O chá de camomila é contraindicado para pessoas com alergia à camomila ou a outras plantas da família Asteraceae, como margaridas, ambrósia e crisântemos, e também para bebês com menos de 6 meses. Indivíduos que utilizam anticoagulantes, sedativos, analgésicos ou outros medicamentos devem consultar um médico antes de consumir o chá, devido à possibilidade de interações. Mulheres em fase de amamentação podem consumir o chá de camomila comum (Matricaria recutita), mas devem evitar a variedade camomila-romana.

Grávida pode tomar chá de camomila?

Grávidas podem consumir o chá de camomila comum (Matricaria recutita). Contudo, o chá de camomila-romana deve ser evitado, visto que seu consumo pode influenciar a função e o desenvolvimento folicular, elevando o risco de parto prematuro.