14 Melhores Frutas Laxativas para Aliviar a Constipação

Frutas laxativas, como mamão, laranja e ameixa, são excelentes aliadas para regular o intestino e combater a prisão de ventre. Esses alimentos são ricos em fibras, que estimulam os movimentos intestinais e auxiliam na formação das fezes.

Adicionalmente, o alto teor de água presente nessas frutas é crucial para a formação do bolo fecal e para o combate à constipação. É recomendado consumir entre 19 a 31 gramas de fibras para crianças e de 21 a 38 gramas para adultos diariamente. Incluir de 2 a 3 porções (aproximadamente 160 a 240 gramas) de frutas laxativas por dia, com casca sempre que possível, é uma forma eficaz de aumentar a ingestão de fibras.

Frutas Laxativas e Seus Benefícios:

1. Mamão

O mamão é reconhecido por seu alto teor de água e fibras, sendo muito eficaz para o bom funcionamento do intestino. A variedade formosa, em particular, oferece quase o dobro de fibras em comparação ao mamão papaia, auxiliando ainda mais no efeito laxante. Ambas as variedades são fontes de magnésio, mineral que melhora o trânsito intestinal.

2. Laranja

A laranja é composta majoritariamente por água, o que contribui para a hidratação e amolecimento das fezes. Seu bagaço é uma excelente fonte de fibras. Uma laranja média fornece uma quantidade significativa de fibras e água, tornando-a uma ótima opção para promover a regularidade intestinal. O suco de laranja, por não conter o bagaço, não oferece os mesmos benefícios.

3. Ameixa

A ameixa, seja fresca ou seca, é rica em fibras solúveis e insolúveis, que aumentam o volume e amolecem as fezes, facilitando a evacuação. O sorbitol, um açúcar natural presente na ameixa, também possui efeito laxante. Consumir de 1 a 5 ameixas secas diariamente, ou deixá-las de molho antes de consumir, pode ser benéfico.

4. Maçã

A maçã, especialmente com casca, contém pectina, uma fibra solúvel que estimula os movimentos intestinais. Em conjunto com o alto teor de água da fruta, a pectina auxilia no amolecimento das fezes e na sua eliminação. O consumo de uma a duas maçãs cruas com casca por dia é recomendado.

5. Acerola

A acerola fresca é uma boa fonte de fibras e água, contribuindo para a hidratação e facilitando a eliminação das fezes.

6. Abacate

O abacate destaca-se pelo seu elevado teor de fibras e pela presença de gorduras saudáveis, que colaboram para a lubrificação e facilitação da passagem das fezes pelo intestino.

7. Banana

Embora algumas pessoas associem a banana à constipação, a fruta madura, com seu teor de fibras e água, pode sim auxiliar no bom funcionamento intestinal, ajudando a amolecer as fezes.

8. Figo

O figo fresco é rico em fibras solúveis e insolúveis, que auxiliam na formação e hidratação do bolo fecal, promovendo a regularidade intestinal. Pode ser consumido in natura, em iogurtes, aveia ou em preparações culinárias.

9. Kiwi

O kiwi é uma opção eficaz para soltar o intestino, devido ao seu teor de fibras e água. A combinação desses elementos forma um gel que facilita o trânsito intestinal.

10. Jaca

A jaca é uma fruta com boas quantidades de fibras, sendo uma alternativa para quem busca regular o intestino de forma natural.

11. Jambo

O jambo, embora menos comum, é notavelmente rico em fibras e água, sendo um excelente aliado para hidratar as fezes e facilitar sua eliminação.

12. Pera

A pera, especialmente com casca, é uma das frutas mais importantes para o alívio da constipação, devido ao seu alto teor de fibras e água, que formam um gel facilitador para a evacuação.

13. Macaúba

A macaúba é uma fruta com um teor excepcionalmente alto de fibras, que aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos intestinais, sendo uma fruta laxativa potente.

14. Frutas Vermelhas

Frutas como cereja, framboesa e amora são ricas em fibras e água, contribuindo para o aumento do volume fecal, hidratação e facilitação do trânsito intestinal. Podem ser consumidas frescas, em vitaminas ou iogurtes.

Frutas que Podem Prender o Intestino

Em algumas pessoas, frutas como maçã e pera sem casca, caju, goiaba e banana verde podem ter um efeito constipante. Recomenda-se evitar o consumo dessas frutas durante períodos de constipação intestinal, até a normalização do quadro.

No entanto, é importante ressaltar que uma dieta equilibrada, rica em fibras e água, geralmente não causa constipação, mesmo com o consumo moderado dessas frutas.

Dicas Adicionais para Combater a Prisão de Ventre

• Consuma frutas e vegetais com casca e bagaço sempre que possível, pois são mais ricos em fibras.
• Prefira vegetais crus, pois tendem a ter maior teor de fibras.
• Opte por cereais integrais, como arroz integral, aveia, macarrão integral e pão integral.
• Inclua sementes como chia, linhaça, gergelim e semente de abóbora na sua dieta diariamente.
• Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia para manter o intestino hidratado e facilitar a eliminação das fezes.

A prática regular de atividades físicas também é fundamental, pois estimula os músculos intestinais, auxiliando na passagem das fezes e combatendo a constipação.